Il dolore dei piedi stanchi è molto comune, soprattutto quando hanno sopportato un carico significativo per un lungo periodo di tempo.Pertanto, è consigliabile prevenire l'affaticamento puntuale in questa parte del corpo, nonché applicare alcuni rimedi casalinghi per alleviare il disagio.Tornare a casa dopo essere stati fuori tutto il giorno e toglierci le scarpe è, senza dubbio, uno dei più grandi piaceri.Come allevia quella sensazione di lasciare i piedi liberi, senza carichi da sopportare.Tuttavia, ci sono momenti in cui, per quanto ci riposiamo in quel momento, i piedi hanno sofferto così tanto che il dolore non scompare facilmente.In particolare, questa stanchezza può avere due origini: muscolare (questo è il più comune) o vascolare (a causa di un problema di ritorno del sangue).“Dobbiamo tenere a mente che ciascuno dei nostri piedi sostiene il doppio del nostro peso in ogni passo che facciamo.Così, quando percorriamo 10 chilometri, abbiamo resistito a diverse tonnellate di carico su di loro”, commenta Juan Carlos Montero Arroyo, podologo e membro della comunicazione dell'Illustrious Professional College of Podology della Comunità di Madrid (Icopoma).Pertanto, è normale che dopo una certa attività fisica si manifesti dolore in questa zona del corpo.Da parte sua, Víctor Alfaro, direttore generale di Podoactiva, afferma che ci sono molte ragioni per cui i nostri piedi si stancheranno: “Un carico eccessivo, un passo sbagliato, un trauma o calzature inadeguate possono essere alcune delle cause che causano disagio , stanchezza o sovraccarico durante la giornata”.Per quanto riguarda lo stress, Montero spiega che questo contribuisce ad avere muscoli in generale con più contratture.In questo modo, prosegue, se i muscoli delle gambe hanno una tensione maggiore, questo colpisce anche il piede.Lo specialista spiega che ciò è dovuto al fatto che "il tendine di Achille è collegato alla fascia plantare (tessuto legamentoso che attraversa l'intera pianta del piede).Quando la tensione aumenta nella gamba, la stessa cosa accade nella fascia plantare e viceversa”.A livello meccanico, una delle cause più frequenti di affaticamento è avere un difetto nel nostro modo di camminare.A questo proposito Montero sottolinea che "sia i piedi molto pronati (con tendenza ad appiattirsi), sia gli archi molto alti (con molto ponte), generano un maggiore lavoro muscolare".Gli esperti consultati da CuídatePlus consigliano di eseguire le seguenti pratiche per alleviare l'affaticamento e la stanchezza dei piedi:Oltre a queste raccomandazioni, Alfaro ricorda la necessità di acquisire una buona routine per la cura dei piedi."Una buona igiene, asciugatura e idratazione, così come calzature adatte ad ogni situazione sarebbero l'ABC delle buone abitudini podologiche", indica l'esperto, che aggiunge che fa comodo, invece, bere la quantità d'acqua necessaria, mantenere una dieta equilibrata e un'attività fisica adeguata ad ogni circostanza.Tieni presente che l'affaticamento del piede non dovrebbe essere qualcosa di quotidiano, ma puntuale.Come espresso dal direttore generale di Podoactiva, "nel caso in cui questo problema diventi quotidiano, dovremmo sempre consultare il podologo, che verificherà che non ci siano problemi meccanici, dermatologici o di altra natura".Montero condivide anche l'importanza di effettuare, almeno una volta, un corretto studio biomeccanico in una clinica che disponga della tecnologia necessaria per questo.“In questo studio si valuterà se la forma del piede e il modo di camminare sono la causa di questa fatica.In alcune occasioni l'utilizzo di una soletta personalizzata può migliorare notevolmente il problema”, sottolinea il podologo, il quale afferma che gli strumenti odierni consentono una valutazione molto precisa del modo di camminare e di come influisca su altre strutture come il ginocchio o l'anca.Per quanto riguarda le misure preventive da prendere in considerazione per evitare di avere i piedi doloranti, entrambi gli specialisti concordano sul fatto che i due più efficaci sarebbero indossare calzature adeguate e mantenere una buona routine di esercizio fisico.Riguardo a quest'ultimo aspetto, Montero determina che, ad esempio, "se percorriamo una distanza molto maggiore di quella a cui siamo abituati, è molto probabile che i muscoli del piede e della gamba si affaticano e smettano di svolgere correttamente la loro funzione, il che il nostro battistrada non è corretto e facilita la comparsa della fatica e di alcuni infortuni”.È essenziale che le calzature siano specifiche in base all'attività che andremo a svolgere.“Per quanto riguarda le calzature da strada, è fondamentale considerare il drop, che è la differenza tra l'altezza della zona del tallone della scarpa e la parte anteriore”, spiega Montero.Il podologo afferma che l'ideale è che la caduta sia di due centimetri, "poiché favorisce la riduzione della tensione muscolare della gamba".A questo punto l'esperto avverte di non abbassare bruscamente l'altezza del tallone, visto che i nostri muscoli sono abituati a lavorare con tre centimetri di altezza."Se passiamo improvvisamente a scarpe basse, aumenta significativamente la tensione muscolare nella puleggia posteriore della gamba e nella fascia plantare", afferma.Per questo motivo dovresti sempre abbassare progressivamente il tallone, cercando di mantenere quei due centimetri nelle tue scarpe abituali (tranne quelle persone che sono abituate a camminare con scarpe completamente flat).Un'altra cosa da considerare è la stabilità della suola.Tendiamo a credere che più morbida è la suola, maggiore è l'ammortizzazione e, quindi, migliori saranno i nostri piedi."Non è così.Se utilizziamo una suola troppo morbida, si genera molta più fatica nel piede.Sarebbe qualcosa di simile all'effetto che si fa camminare sulla spiaggia nella zona dove la sabbia è più morbida", dice Montero, che consiglia di utilizzare una suola preferibilmente in gomma, ma che abbia una certa consistenza e la capacità di restituire parte della energia ad ogni passo. .Valuta i tuoi sintomi e condividi il risultato con uno specialista